Онлайн-клуб Время движения

ОНЛАЙН-КЛУБ ВРЕМЯ ДВИЖЕНИЯ

Движение, которое становится привычкой, а не усилием.

Короткие домашние тренировки для красивой осанки, подтянутого живота и здорового тела – без изнурения, без оборудования, с акцентом на технику, дыхание и заботу о нервной системе.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КЛУБУ

Клуб подойдет вам, если:

▫️ у вас сидячая работа, и спина регулярно дает о себе знать
▫️есть хронические или неспецифические боли в спине и шее (не связаны с конкретным заболеванием)
▫️есть протрузии или межпозвонковые грыжи вне стадии обострения
▫️есть нарушения осанки
▫️вы хотите двигаться регулярно, но:
· нет времени на зал
· не хочется «убиваться»
· важны безопасность и понятная логика

И главное: вы хотите не «начать заниматься», а перестать постоянно начинать заново.
Что меняется при регулярных занятиях в клубе:

▫️ снижается частота и интенсивность болей в спине и шее
▫️ укрепляются мышцы корпуса, поддерживающие позвоночник
▫️ живот становится более подтянутым за счет укрепления корпуса
▫️ улучшается подвижность суставов
▫️ тело становится более собранным, устойчивым и подвижным
▫️ формируются полезные двигательные привычки в быту
(наклоняться, сидеть, ходить – без лишнего напряжения)
▫️ улучшается общее самочувствие и уровень энергии
ХОЧУ ТАК ЖЕ!
Как устроен клуб?

▫️ Клуб работает на платформе SkillSpace.
Все тренировки в записи и уже опубликованы.
▫️Вы проходите их последовательно, шаг за шагом – следующая тренировка открывается после прохождения предыдущей.
Это помогает:
— не перескакивать, не торопиться
— двигаться последовательно
— выстраивать движение как систему, а не как хаотичный набор упражнений

Формат работы:
▫️ клуб выстроен блоками
▫️ каждый блок начинается с короткого теоретико-практического разбора
▫️ затем тема осваивается и закрепляется в тренировках
Принцип построения:
освоение навыка → простые упражнения → усложнение
В клубе есть:
▫️ поддержка
▫️ возможность задать вопрос
▫️ обратная связь, включая разбор техники упражнений
Вы можете начать с пробного блока, чтобы понять, подходит ли вам формат, темп и подача.

В пробном блоке вы:
▫️ познакомитесь с устройством клуба
▫️ попробуете формат коротких тренировок
▫️ почувствуете тело уже после первых занятий

Пробный блок выстроен по той же логике, что и весь клуб,
нагрузка в нем усредненная – в клубе есть тренировки и проще, и сложнее.
ПОПРОБОВАТЬ ТРЕНИРОВКИ
Как мы работаем в клубе:

В клубе нет изолированной работы «на одну мышцу».
Каждая тренировка – это комплексная работа всего тела:
▫️ мы учитываем, как связаны стопы, колени, тазобедренные и поясница
▫️ как движение рук и лопаток влияет на состояние шеи
▫️ как дыхание помогает поддерживать усилие и снижать напряжение

Нагрузка распределяется логично:
▫️ если в одном блоке мы больше работаем с ногами и ягодицами, то в следующем – даем им восстановление
▫️ если акцент был на руках и спине, дальше переключаемся на другие регионы
→ Так тело развивается равномерно, подтягивается без перенапряжения и без необходимости «выжимать из себя максимум».

Тренировки выстроены с учетом распространенных женских особенностей и состояний
Без перегруза.
С вниманием к деталям.
И с постепенным усложнением.
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ
Противопоказания

🔺 Беременность на любом сроке
🔺 Острые воспалительные процессы, жар
🔺 Грыжи позвоночника в стадии обострения (сначала посещение врача!)
🔺 Ущемленные паховые грыжи или грыжи белой линии живота
🔺 Менее 8 недель после родов
🔺 Менее 8 недель после любых операций
🔺 Коксартроз 2-3 степени
🔺 Кровоточащие миомы и миомы на ножке
🔺 Доброкачественные и злокачественные опухоли в фазе роста
🔺 Другие запреты от лечащих врачей
Создатель клуба
Катерина Головнова

Инструктор адаптивной физкультуры, йогатерапевт, специалист по движению.
Опыт личной практики – более 15 лет.
Опыт работы тренером – 8 лет.
В своей работе я опираюсь на три принципа:
▫️ безопасность
▫️ эффективность
▫️ доступность
На этих же принципах создан клуб «Время движения».
ОБРАЗОВАНИЕ

СТОИМОСТЬ ПОДПИСКИ НА КЛУБ