▫️Зарядка в кровати - 17 минут
Когда нет энергии и совсем не хочется "заниматься", но телу нужно движение.
▫️3D-зарядка - 12 минут
Бодрая зарядка стоя: объёмное движение для всего позвоночника и тазобедренных суставов.
▫️Антисутулость - 19 минут
Чтобы вернуть телу ощущение открытости и красивую осанку.
▫️Подвижность тазобедренных суставов - 17 минут
Разгружаем поясницу, включаем ягодицы, возвращаем лёгкость и устойчивость в движениях.
▫️Волнительная зарядка - 19 минут
Комплексное включение всего тела через волнообразные движения - с максимальной пользой для спины.
▫️Приветствие солнцу - 16 минут
Адаптированная практика Сурья Намаскар из хатха-йоги - мягко, плавно и очень ресурсно.
▫️Силовая - 15 минут
Зарядка может быть и силовой: здесь мы не только разминаем суставы, но и даём хорошую нагрузку мышцам.
▫️Лёгкость в спине - 23 минуты
Мягко расшевелить спину, снять скованность и начать день без напряжения.
▫️Свобода во всём теле - 21 минута
Простые, плавные и объёмные движения - для ощущения цельности, лёгкости и свободы.
▫️Суставная гимнастика - 17 минут
Пробуждение всего тела, подвижность, тепло и лёгкий тонус.
▫️Упругая гибкость - 22 минуты
Растяжка + упругая силовая работа, ощущение силы и живости в теле.
▫️Шея, плечи, лопатки - 13 минут
Для снятия напряжения в верхней части тела и ощущения простора в дыхании и движении.
▫️Когда лениво (с включением пресса) - 18 минут
Движения позвоночника + дыхание - и вот вы уже не только проснулись, но и укрепили мышцы живота.