🎥 Все тренировки записаны и размещены на платформе SkillSpace (можно заниматься с ПК или через мобильное приложение). Вы проходите их последовательно — следующая тренировка открывается после выполнения предыдущей.

🧱 Клуб построен блоками. Каждый блок посвящён одной теме (например, «Дыхание и нейтраль позвоночника», «Подвижность тазобедренных суставов», «Укрепление ягодиц»). Внутри блока:

1. Короткая теория (объяснение техники, зачем это делать).
2. Три тренировки на закрепление: простая → средняя → сложная.
3. Возможность прислать видео на разбор.

📈 Тренируемся по схеме "от простого - к сложному". Сложность растёт не только внутри блока, но и от блока к блоку. В самом начале — максимально просто и базово. Тело успевает адаптироваться, вы не хватаетесь за неподъёмное, поэтому легко втянуться в процесс.

Этот клуб для вас, если вы узнаёте себя хотя бы в одном из этих портретов:
🪑 Офисный воин. Весь день за компьютером, к вечеру спина «деревянная», шею ломит, а мечты о фитнесе разбиваются о нехватку времени и сил.

🤱 Мама в декрете. Поднимать малыша — уже подвиг. На тренировки нет ни времени, ни энергии, а спина после беременности напоминает о себе при каждом наклоне.

🤷‍♀️ Девушка с «неидеальной» спиной. У вас есть остеохондроз, протрузии, грыжи (вне обострения), сутулость или просто вечно ноющая поясница. Боитесь навредить себе в зале, но понимаете, что без движения становится только хуже.

📉 Вечный начинающий. Десятки раз начинали заниматься: ходили в зал, пробовали онлайн-курсы… и бросали. Вам нужна не очередная «интенсивная программа», а система, которая встраивается в жизнь без насилия.

🧘‍♀️ Женщина в поиске бережного фитнеса. Вам не нужны «супер-ягодицы» и кубики пресса любой ценой. Вы хотите двигаться с удовольствием, убрать зажимы, чувствовать лёгкость в теле и уверенность в каждом движении.

☀️ Утро без скованности. Вы перестаёте вставать с кровати как «деревянная». Первые движения — приятные, а не через хруст и боль.

🚶‍♀️ Свобода в быту. Наклониться за упавшим ключом, поднять ребёнка, донести тяжёлую сумку — перестаёт быть проблемой. Движения становятся лёгкими и естественными.

🧘 Уход от хронических болей. Поясница больше не ноет к вечеру, шея не «каменеет» после рабочего дня, голова перестаёт болеть от долгого сидения.

💃 Уверенность в своём теле. Осанка выравнивается, живот становится более подтянутым (за счёт глубоких мышц кора, а не изнурительных скручиваний). В зеркале вы видите не «больное место», а здоровое, собранное тело.

⚡ Энергия, а не усталость. Вместо привычного «после работы только на диван» появляется ресурс на прогулку, хобби, общение с семьёй. Тренировки клуба заряжают, а не выматывают.

🧠 Спокойствие и опора. Когда тело перестаёт болеть, уходит фоновый стресс. Вы начинаете доверять своему телу, перестаёте бояться движений и живёте с ощущением «я в порядке и всё могу!».

Мы работаем со всем телом комплексно. Никакой «изоляции» на пресс или ягодицы в отрыве от остального тела.

Основные направления:

• Дыхание — как оно влияет на движение и самочувствие (не сидим и дышим отдельно, а встраиваем дыхание во все упражнения)
• Позвоночник — нейтраль, подвижность, стабильность, сила, здоровье спины и шеи
• Тазобедренные суставы — подвижность и связь с телом.
• Ягодицы — сила, форма, функциональность.
• Плечи и руки — лопатки, грудной отдел, осанка.
• Пресс — не «кубики», а устойчивая опора тела, функциональный кор, тот самый подтянутый живот.

Каждая тренировка короткая (около 15 минут), но насыщенная. Вы не просто повторяете движения — вы понимаете, зачем вы их делаете и как они связаны с вашим самочувствием.

Для большинства тренировок достаточно только коврика.
Иногда мы используем полотенце/плед (это вам особенно пригодится, если у вас чувствительные колени или тонкий коврик), иногда подушку.

Если вам захочется, со временем вы сможете добавить гантели (начинайте с минимального веса) - в тренировках я проговариваю, когда и как их можно использовать в упражнениях.

Но главный инструмент — ваше тело и внимание к нему.

Нет, клуб — это доступ к уже готовой базе тренировок. Вы можете начать в любой день, как только оформите доступ. Все тренировки в записи, занимайтесь в удобное время (утром, днём, вечером — как вам комфортно).

Новые тренировки и блоки добавляются регулярно, так что база постоянно пополняется.

Да, конечно!

Система выстроена так, чтобы вы начали с самых простых, базовых движений. Первые блоки — про ощущение тела, нейтральное положение позвоночника, правильное дыхание. Там нет прыжков, резких нагрузок и сложной координации.

Вы не будете «отставать» от других — вы идёте в своём темпе, последовательно осваивая блок за блоком. Я подробно объясняю технику, показываю, как упростить упражнение, если сложно, и как усложнить, когда хочется большего.

Важно: Если у вас есть острые боли или неврологические симптомы (онемение, прострелы), перед началом лучше проконсультироваться с врачом. Клуб — для занятий вне обострения.

Да. Вы всегда можете задать вопрос в чате клуба или прислать видео с выполнением упражнения. Я посмотрю, дам рекомендации по технике, подскажу, что исправить.

Обратная связь — не автоматическая, а живая, от тренера. Это помогает не закреплять ошибки и быстрее прогрессировать.

Меня зовут Катерина Головнова.

• инструктор адаптивной физкультуры, йогатерапевт, специалист по движению
• опыт личной практики — более 15 лет
• опыт работы тренером — 9 лет, из них 6 лет в онлайн-формате
• постоянно обучаюсь и опираюсь в работе на научно-доказательный подход

Моя задача — не просто «дать упражнения», а научить вас понимать своё тело, двигаться безопасно и с удовольствием, чтобы результат был устойчивым, а не временным.

Пожалуйста, внимательно прочитайте. Тренировки в клубе не подойдут, если у вас:

• Беременность (любой срок)
• Острые воспалительные процессы, высокая температура
• Грыжи позвоночника в стадии обострения (сначала к врачу!)
• Ущемлённые паховые грыжи или грыжи белой линии живота
• Менее 8 недель после родов или после любой операции
• Коксартроз 2–3 степени
• Кровоточащие или быстрорастущие миомы, миомы на ножке
• Доброкачественные или злокачественные опухоли в фазе роста
• Другие запреты от лечащего врача

Если вы сомневаетесь, подходит ли вам клуб — напишите мне. Я помогу разобраться.

Клуб работает по подписке. Вы выбираете удобный период:

• Пробная неделя (7 дней) — 800 ₽
• 1 месяц — 3500 ₽
• 2 месяца — 5500 ₽
• 3 месяца — 7500 ₽

Здесь вы можете найти пробный блок тренировок. Он выстроен по той же логике, что и весь клуб, нагрузка в нем усредненная – в клубе есть тренировки и проще, и сложнее.
Так вы можете протестировать, подходит ли вам такой формат, мой стиль подачи, темп речи, нагрузка.

В любой момент подписку можно продлить или перейти на другой тариф.